P504 504 ZDFtext Do 27.09.07 11:54:32
ZDFtext Ratgeber
Service Marathon
Behutsame Distanzsteigerung
Viele Läufer versuchen bei Steigerung
der Laufdistanzen ihr gewohntes Tempo
beizubehalten. Es ist hingegen richtig,
in diesem Fall zunächst langsamer zu
laufen als gewohnt.
Wer sich bei längeren Läufen permanent
unterhalten kann, ohne außer Atem zu
kommen, hält das richtige Lauftempo
ein. Das Tempo sollte etwa 70 Prozent
der maximalen Herzfrequenz betragen,
zur Orientierung hilft dabei ein Puls-
messer. Wer ohne läuft, sollte in einem
Tempo laufen. welches etwa 30 Sekunden
pro Kilometer langsamer ist, als bei
den bisherigen Läufen