P508 508 ZDFtext Do 27.09.07 11:54:32
ZDFtext Ratgeber
Service Marathon
Die richtige Ernährung
Teigwaren, Getreideprodukte, Kartoffeln
und Obst bilden die Grundlage zur Ener-
gieverbrennung. Das Essen zu großer
Mengen - ein weit verbreiteter Fehler -
kann jedoch im Vorfeld des Rennens zu
Gewichtszunahme und Trägheit führen.
Es reicht angesichts des reduzierten
Trainings aus, die üblichen Mengen ge-
sunder Nahrungsmittel zu sich zu neh-
men. Am Tag des Wettkampfes sollte -
etwa 3-4 Stunden vor dem Start - leicht
verdaulich gegessen werden. Hier eignen
sich Toast, Bananen, Sportgetränke,
Pasta und Reis als Energiespender.