P503 503 ZDFtext Mi 26.09.07 16:54:40
ZDFtext Ratgeber
Service Marathon
Der optimale Laufeinstieg
Untrainierte Einsteiger mit dem Fern-
ziel Marathon beginnen am Besten mit
einer Kombination aus Laufen und Gehen.
dabei kann mit kleinen Trainingseinhei-
ten von unter einer halben Stunde Dauer
begonnen werden, bei der in kurzen In-
tervallen zwischen Laufen und Gehen ge-
wechselt werden sollte.
Schrittweise können dann die Laufab-
schnitte verlängert und die Gehpausen
verringert werden. Schon innerhalb von
wenigen Wochen wird sich durch diese
Art des Trainings eine erkennbare Leis-
tungssteigerung einstellen.