P572 572 ARD-Text 22.05-04 11:11:37
Mach was! - Idee
Den Atem spüren
Setze dich bequem hin, schließe die Au-
gen und lege beide Hände auf den Bauch
neben den Bauchnabel. Beobachte, wie
der Atem im Bauch ankommt und wie sich
die Bauchdecke im Rhythmus des Atmens
hebt und senkt.
Lege nun deUne Hände auf die unteren
Rippenbögen und achte darauf, wie sich
der Brustkorb beim Einatmen weitet und
beim Ausatmen zurückgeht. Lege nun die
Hände auf den oberen Brustkorb. Spüre
wie der Atem in deinen Körper ein- und
wieder ausströmt.
Zum Abschluss legst du deUne Hände wie-
der auf den Bauch und atmest dorthin,
wo die Hände liegen.